Los suplementos te darán una ventaja extra para que puedas consumir la cantidad adecuada de nutrientes para que puedas ir en bici. Estos están disponibles en diferentes presentaciones, como geles, barritas válidas para la bicicleta, o cápsulas. Estos permitirán llenar cualquier tipo de vacíos que puedas tener de la alimentación.
Se debe tener en cuenta que una deficiencia de nutrientes puede resultar en un estado físico pobre, e incluso te puede hacer más susceptible a enfermedades. Además, si vas a competir, te podrán dar una ventaja competitiva, porque puedes mejorar tu rendimiento, así como reducir el desgaste muscular.
¿CUÁLES SON LOS MÁS ADECUADOS?
Para mantener tus necesidades cubiertas, debes tener en consideración que existen algunos suplementos que puedes usar para andar en bici y tener el máximo desempeño. Dentro de los principales están:
PROTEÍNAS
Son los suplementos más conocidos y usados, y promueven la síntesis de proteína en tu cuerpo, así como el desarrollo de tejido muscular y la reducción del desgaste. Existen muchos tipos de proteína, y cada uno de ellos tiene un mecanismo de acción propio.
Puedes encontrar suplementos en polvo, que pueden suplementar las fuentes que incluyas en tu dieta como las carnes rojas, pollo y pescado, así como huevos o legumbres. La proteína será un suplemento básico para cualquier dieta, en especial porque te aporta una mayor resistencia en tus músculos.
ELECTROLITOS
Son componentes básicos en los procesos corporales, y regulan tanto la hidratación como la función muscular o la presión sanguínea. Durante el ejercicio es común que se presente un desbalance de electrolitos, por lo que es importante que los recuperes, además porque mejorarán en gran medida tu recuperación.
CAFEÍNA
Este es un estimulante que es muy común, y que permite aumentar los niveles de energía y reducir tu ejercicio percibido. Al unirse a los receptores de tu cuerpo, te hará sentir más despierto, acelerará tu metabolismo y estimulará la quema de grasas.
CREATINA
Es un compuesto que se libera cuando haces ejercicio para asegurar que tendrás un buen funcionamiento de tus células. Gracias a los suplementos con creatina, se puede mejorar tu potencia máxima, así como aumentar tu capacidad para los esfuerzos de alta intensidad y podrás ganar más masa muscular.
Los resultados comprobados de la creatina están relacionados con un desempeño atlético mejorado, y puedes hacer un mayor número de repeticiones en ejercicios de alta intensidad.
¿EN QUÉ NOS PUEDEN AYUDAR?
Normalmente los suplementos para andar en bici tienen diferentes funciones entre las cuales están:
- Permiten mejorar tu rendimiento.
- Ayudarán a potenciar tus ganancias de musculatura.
- Previenen y reducen el desgaste muscular durante el ejercicio.
- Ayudan a recuperar minerales y sales que se pierden durante el ejercicio.
- Tu tiempo de recuperación será más corto.
- Mejoran tu sistema inmune.
- Mejoran tu salud en general.
Sin embargo, debes tener en cuenta que, los diferentes suplementos tendrán objetivos diferentes, por lo que debes escoger los que mejor se ajusten a tus necesidades. De esta forma, podrás asegurarte de escoger los suplementos que mejor se ajusten a tus necesidades y que te permitan rendir al máximo durante el ejercicio.
BASES EN LAS QUE DEBEMOS FIJARNOS PARA ESCOGER UN SUPLEMENTO
Cada cuerpo tiene un funcionamiento diferente, por lo que, algo que funcione para ti puede no hacerlo para otros. Lo más importante es evaluar tus necesidades particulares en función a tu dieta.
Siempre debes fijarte en que los ingredientes que tengan los suplementos sean de la más alta calidad, y evitar químicos de dudosa procedencia. Ten en cuenta que, estos últimos podrían llevar a tener efectos secundarios indeseables.
Lo mejor es evitar los endulzantes y saborizantes artificiales, y los productos que contengan tanto gluten como fructosa. Esto debido a que pueden producir irritaciones gastrointestinales, lo que será muy negativo si vas a andar en bici.
Ten en cuenta que, la única forma para saber si un suplemento se adapta a tus necesidades es utilizarlo durante el entrenamiento. No se recomienda comenzar a usar un suplemento nuevo el día de una carrera importante, en especial porque no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.
CONSIDERACIONES IMPORTANTES PARA CONSUMIR SUPLEMENTOS
Antes de comenzar a consumir suplementos para mejorar tu rendimiento en las carreras de bicicleta, tienes que fijarte en algunas consideraciones básicas como son:
- Los suplementos no están regulados por la industria farmacéutica, por lo cual siempre debes escoger marcas reconocidas. Así, evitarás cualquier tipo de efectos negativos adversos que puedan surgir.
- Es importante consumir los suplementos siempre en los mismos horarios, porque así podrás lograr el mejor efecto. Estos suplementos se procesarán más rápido que la comida sólida lo que es algo ideal.
- Consumir más suplementos no siempre será mejor, siempre debes fijarte en escoger la dosificación que sea la adecuada y seguirla al pie de la letra para evitar efectos indeseados para tu cuerpo.
EN UN VIAJE
Además de para competir, o solo salir un domingo, es importante suplementar tu alimentación en un viaje de alforjas. Piensa que normalmente son esfuerzos no muy intensos que se repiten durante muchas horas al día. Y eso multiplicado por todas las jornadas de un viaje.
A mi hijo y a mí nos gusta llevar batidos que ayudan a recuperar minerales y otros elementos que perdemos por culpa del sudor y el esfuerzo prolongado. Normalmente lo tomamos por la mañana. Lo llevas en polvo, pesan poco, y con agua se convierten en un sabroso elemento para desayunar y empezar. Ya un rato más tarde paramos a almorzar.
Los frutos secos figuran en nuestro arsenal que llevamos en la bolsa del manillar. De esa forma en paradas cortas es fácil comerlos y meter energía al cuerpo. En todo caso no estamos a salvo de posibles pájaras, por eso al lado de los frutos secos llevamos algún gel para casos apurados.
